Latihan pada penurunan berat badan perut dan sisi

Dengarkan untuk mendapatkan perkara kegemaran anda yang baru -baru ini pada masa itu? Terdapat tong hodoh, itulah sebabnya kepercayaan dalam kesempurnaannya hilang? Setiap detik dihadapi dalam pelbagai peringkat kehidupan. Hari ini, lebih daripada 60% lelaki dan wanita di seluruh dunia tidak berpuas hati dengan apa yang mereka lihat di cermin setiap hari dan secara intensif mencari pilihan untuk mengatasi masalah berat badan berlebihan.

Adakah anda mahukan perut rata dan pinggang yang bagus? Latihan untuk kehilangan berat badan dan sisi adalah penyelesaian yang sangat baik bagi mereka yang bermimpi untuk kembali keharmonian. Dalam kombinasi dengan diet yang seimbang, mereka mencapai hasil yang hebat jauh lebih cepat dan lebih cekap, yang tinggal bersama mereka selama bertahun -tahun.

Mengapa berat badan tumbuh

Jumlah lemak yang lebih kecil adalah norma untuk setiap orang. Ia menawarkan perlindungan tulang dan organ dari hipotermia, semua kesan dari luar. Lebihan sudah menjadi peluang untuk takut. Anda boleh menyingkirkan mereka dengan latihan dan, sebagai contoh, diet yang terpesona. Walau bagaimanapun, sebelum anda membuat program senaman dan menentukan dengan teknik pemakanan, anda perlu tahu atas sebab apa beratnya "naik":

• Mengurangkan metabolisme. Orang yang lebih tua menjadi, semakin perlahan dia mempunyai metabolisme. Ia menjadi lebih sukar bagi badan untuk mencerna makanan yang masuk, yang secara beransur -ansur membawa kepada satu set berat badan berlebihan. Mungkin anda sering menyedari bahawa orang yang anda sayangi, kawan -kawan mempunyai banyak lemak, manis, sementara watak itu tetap tipis dan anda mula mendapat dari setiap bun pada yis. Ini disebabkan oleh metabolisme, yang normal dalam kes pertama dan dikurangkan pada kedua.
• Predisposisi genetik. Para saintis telah membuktikan bahawa kehadiran deposit lemak dalam badan secara langsung berkaitan dengan genetik manusia. Jika saudara -mara di garis yang lebih tua mengalami peningkatan berat badan, mereka mempunyai tuduhan untuk lemak yang berlebihan.
• Gaya hidup duduk. Sekiranya anda bergerak sedikit, anda tidak melakukan walaupun usaha fizikal yang paling kecil, dan kemudian anda pasti akan memenangi sekurang -kurangnya beberapa kilogram yang akan menjadi sangat sukar untuk diselesaikan dengan jadual ini.
• Makan berlebihan. Setiap makanan yang berlebihan adalah penyebab utama berat badan yang berlebihan. Terutamanya apabila ia digabungkan dengan gaya hidup duduk, Fat mengumpul beberapa kali lebih cepat.
• Sikap yang salah. Lemak akan sentiasa terkumpul di dalam perut. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengekalkan belakang anda.
• Perubahan dan kegagalan hormon. Apabila seorang wanita atau seorang lelaki mencapai dewasa, perubahan hormon yang serius berlaku, pelbagai kerosakan tidak luar biasa, yang tidak dapat dielakkan membawa berat badan.

Mengapa penting untuk melakukan latihan untuk pinggang yang nipis dan perut rata

Adalah penting untuk bukan sahaja mengeluarkan perut dan halaman dengan latihan yang paling berkesan untuk kelihatan cantik. Ini juga berguna untuk kesihatan seluruh organisma. Terdapat beberapa maklumat perubatan di mana aktiviti fizikal sangat penting:

• Risiko kolesterol. Dengan peningkatan berat badan, peratusan tahap kolesterol juga tumbuh dalam darah. Kandungan yang berlebihan membawa kepada kesihatan yang buruk, kejadian dan perkembangan banyak penyakit yang serius.
• Risiko strok dan serangan jantung. Ini berlaku kepada orang-orang yang telah mencapai usia 40 tahun. Semua ini di kompleks membawa risiko tambahan, kemungkinan strok, serangan jantung.
• Melambatkan peredaran. Hujah lemak mencipta beban yang lebih baik pada organ dalaman. Akibatnya, nutrien menjadi lebih buruk, peredaran darah melambatkan, yang memastikan kemerosotan dalam lubang bor, dan meningkatkan risiko kanser.
• Mengurangkan imuniti. Berat badan yang berlebihan membawa kepada kelewatan metabolisme, pelanggaran latar belakang hormon. Tubuh melemahkan dan menjadi lebih mudah terdedah kepada selsema yang berbeza, penyakit virus.

Latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan dan halaman

Otot perut dan sisi membentuk "korset" yang aneh. Kerja otot lain yang berada di belakang, punggung dan bahagian dalam pinggul bergantung kepada keadaan mereka. Hanya satu siri latihan yang kompeten yang sentiasa menyimpan badan dalam keadaan sempurna. Hasilnya bergantung pada jumlah awal deposit lemak dan mood manusia untuk mengurangkan berat badan.

Sebelum memilih aktiviti fizikal yang sesuai, perlu diperhatikan bahawa setiap aktiviti motor dalam kombinasi dengan diet mempunyai kesan yang komprehensif dan bukan sahaja menyangkut kawasan yang dipilih:

• Latihan rumah mesti dijalankan secara teratur.
• Benar -benar semua bahagian badan terlibat.
• Diet yang kompeten dilaksanakan untuk keberkesanan yang lebih besar.

Kami menawarkan latihan berikut yang membantu di rumah untuk membuat pinggang dan perut elastik dan tanpa lemak individu.

Twist

Ini adalah salah satu pergerakan yang paling biasa yang sangat popular hari ini. Ia tidak dianggap paling berkesan, tetapi kulitnya dibangunkan dengan luar biasa. Jika anda menggabungkannya dengan cekap dengan pemakanan diet, anda akan dengan cepat melihat hasil yang sangat baik.

• Kami berbaring di atas permaidani gimnastik yang lembut. Kami membengkokkan kaki kami di lutut kami. Ia benar -benar perlu bahawa anda berdiri sama rata di atas lantai walaupun dalam keadaan melengkung, dengan seluruh kaki.
• Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami.
• Kami bernafas dengan mendalam dan mula mengangkat badan atas. Setiap kenaikan semestinya disertai dengan pernafasan.
• Apabila kita menurunkan badan kita, kita perlahan -lahan bernafas. Selepas belakang sepenuhnya di atas lantai, kita mengulangi latihan lagi.
• Kami membuat 2-3 pendekatan 10 pengulangan.

Giliran terbalik

• Kami kembali ke permaidani gimnastik.
• Kami mempunyai kaki supaya mereka berserenjang ke tanah manakala kaki sepenuhnya di permukaan.
• Kami meletakkan tangan kami di atas badan dengan telapak tangan di bawah.
• Apabila menghembuskan nafas, angkat badan yang lebih rendah, bawa kaki ke dada sejauh mungkin, sentuh sedikit dan diperbaiki selama beberapa saat.

• Dengan inspirasi kita jatuh ke kedudukan permulaan.
• Kami mengikuti tiga pendekatan sepuluh pengulangan.

Twist

Latihan ini sama dengan memutar klasik, tetapi dengan beberapa penyesuaian. Teknologi pelaksanaan memastikan bahu bertukar.

• Kami berada di gimnastik dengan punggung kami dan mengambil kedudukan permulaan dan memimpin tangan kami ke dalam kerongkong kami.
• Kami membengkokkan kaki kami supaya mereka tidak menyentuh permukaan.
• Kami mengangkat bahagian atas badan dan menghidupkan bahu kami ke sisi. Sekiranya bahu kanan berubah, bahagian kiri kekal dalam kedudukan yang tetap dan berbaring.
• Kami mengulangi pergerakan untuk bahu kiri, sama seperti sebelah kanan.
• Ulangi 12 kali.

Twist

• Kami berbaring dan menarik kaki kami (anda boleh menyeberanginya).
• Kami menjalankan badan berpusing badan, sama klasik.
• Kami menghirup udara sambil menurunkan dan bernafas ketika mengangkat.
• Kami menjalankan tiga pendekatan 10-15 pengulangan.

Planck dengan lengkung

Hebatnya, dia bekerja di belakang, pinggul dan tekan.

• Kami berbaring di kedudukan permulaan - lutut/siku berada di permukaan dalam keadaan rod.
• Kami memastikan bahawa rantau serviks dan tulang belakang diletakkan sama rata. Kami melihat betul -betul di hadapan kami.
• Kami mengangkat lutut kami dari lantai dan meletakkan kaki kami di kaus kaki kami.
• Jadi kami merekodkan 30 saat tanpa pergerakan. Adalah penting bahawa pernafasan tidak sukar.
• Kami mengulangi latihan untuk setiap sisi pada masa yang sama. Sekiranya ia berkaitan dengan bentuk fizikal, anda boleh berada dalam masa 1 minit.

Planck dengan Planck Curve

• Kami juga pergi ke permukaan.
• Kami memindahkan berat badan ke siku/ tangan kanan dan kaki yang sama. Adalah penting bahawa tangan membentuk sudut yang betul dalam keadaan melengkung.
• Letakkan kaki kiri anda ke kanan. Kami mengekalkan anggota badan yang lebih rendah secara merata. Angkat pinggul dari tanah.
• Dengan cara ini kami telah memegang selama 30 saat.

Tab

Sekiranya anda tidak pernah melakukan latihan mengenai perut anda sebelum ini, anda pasti akan melakukan serangan data yang berkesan.

• Kami mengambil sedikit langkah dengan kaki kanan kami dan membengkokkannya. Selepas menerima kedudukan ini, ketegangan otot dapat dirasai di bahagian paha.
• Kami mengangkat tangan kami di hadapan kami selari dengan tanah.
• Kami mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri kami dan duduk sedikit. Yang betul dalam kes ini kekal dalam kes ini, tetapi dengan pendakian kaus kaki.
• Bahagian belakang, jika anda melakukan pergerakan, harus sentiasa ada.
• Kami mengulangi serangan itu.
• Kami membuat 15 pengulangan pada setiap kaki.

Condong di sisi

• Kami bangun. Kami mengangkat tangan kami di atas kepala anda dan melipat bersama.
• Kami membuat kecenderungan di sebelah kanan. Sebaik -baiknya, supaya badan atas membongkok sejauh mungkin - peregangan di sebelah kiri harus dirasai. Kami tetap dalam kedudukan cenderung selama 15 saat.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Kami membuat kecenderungan berulang ke arah yang lain dengan kelewatan yang sama selama 15 saat.
• Sebaik sahaja anda telah terbiasa dengan "kelewatan", anda boleh, sebagai contoh, meningkatkan masa anda sebanyak 30 saat.

"Vacuum"

Latihan ini sangat sesuai untuk menyelesaikan akhbar perut. Ia berdasarkan pernafasan.

• Kami berdiri di atas semua empat dan mengekalkan kedudukan ini dengan bantuan lutut dan siku.
• Kami bernafas dengan mendalam. Pada masa ini, akhbar sepatutnya menjadi santai yang mungkin.
• Menghembus nafas dan pada masa yang sama tarik perut kami dan ketegangan akhbar.
• Kami tidak bergerak selama 30 saat.
• Kami mengulangi 2-3 pendekatan 15 pengulangan.

Peningkatan pinggul yang berbohong

• Kami berbaring dan meregangkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke tanah.
• Kami membengkokkan kaki kami di atas lutut kami dan meletakkan diri kami di sisi, sementara kami tidak lupa bahawa kaki harus tepat di permukaan.
• Perlahan, perlahan -lahan angkat pinggul dengan punggung bawah. Selebihnya badan harus tetap kelihatan tidak bergerak pada permaidani.
• Kami membengkokkan belakang kami sedikit dan ketegangan otot gluteal. Kami merekodkan beberapa saat dalam kedudukan ini, ditakrifkan.
• Kami kembali ke kedudukan awal.
• Kami mengulangi 10-15 kali dalam beberapa pendekatan.

Cara Memilih Latihan Fizikal Untuk Menurunkan Berat Badan dan Halaman

Sebelum anda mengeluarkan sisi dan perut, program mesti dibuat. Tidak mungkin pelaksanaan latihan tanpa berfikir akan mencapai kesan yang diingini. Set latihan dipilih secara individu untuk setiap orang, dengan sifat -sifat badan, bentuk fizikal awal dan parameter badan. Jurulatih yang berpengalaman harus menangani masalah ini.

Untuk menerima nasihat, tidak perlu melawat dewan sukan dan pusat kecergasan. Latihan dengan pakar adalah mencukupi supaya dia dapat memilih latihan yang betul dan membuat rancangan. Ia juga menunjukkan teknologi untuk menjalankan beberapa pergerakan.

Sekiranya tidak ada cara untuk menghubungi jurulatih, anda hanya boleh melakukan latihan umum, contohnya mengecas pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa tidak banyak keberkesanan. Oleh itu, lebih baik untuk membuat pelan latihan secara peribadi, tetapi dengan perakaunan mandatori faktor -faktor berikut:

• Petunjuk Perubatan/Kontraindikasi. Sebagai contoh, orang yang menderita osteochondrosis adalah yang terbaik diberikan oleh latihan dengan pergerakan yang tajam. Pesakit dengan masalah jantung dan saluran darah harus menyerah dan menjalankan pengangkat berat badan.
• Matlamat. Semakin besar matlamat, semakin rumit dan lebih berkesan kuantiti latihan harus. Jika anda hanya perlu mengeluarkan beberapa kilogram, latihan mudah dalam kombinasi dengan diet karbohidrat yang rendah adalah mencukupi. Untuk kesan yang lebih besar dan pengambilalihan bentuk sporty, adalah penting untuk menjalankan latihan kardio dan menjalankan latihan untuk akhbar.
• Keadaan. Jika anda sentiasa pergi ke gym, maka peluang untuk menjalankan latihan dengan simulator yang berbeza. Jika tidak, adalah perlu untuk memilih sesi latihan yang mudah dijalankan di rumah dengan ejen -ejen improvisasi.

Mengeluarkan pinggang dan perut tidak begitu sukar kerana ia mungkin muncul pada pandangan pertama. Perkara utama adalah untuk menetapkan program dengan betul dan membuat program yang membantu dengan cepat mencapai matlamat yang dikehendaki. Dan kami akan menolong anda.